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登山如何保护膝盖

登山如何保护膝盖

登山是一种有益身心的户外运动,因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱。虽然登山风险低,但仍要注意安全,在登山过程中要做好自我保护,尤其要注意保护膝盖。

登山如何保护膝盖

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做热身

在做任何运动之前,我们都需要进行热身运动。热身运动可以使我们的身体发热,增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,从而降低肌肉拉伤的可能性,同时,热身运动有助于维持呼吸稳定,避免呼吸频率突变。

穿护膝

穿上护膝的时候腿部会有紧绷感,因此很多驴友不喜欢使用护膝。专家表示,即便感觉不习惯,最好还是穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器,可以起到很好的缓冲作用,减轻膝盖受到的损伤。此外,护膝还能避免膝关节受凉。

带登山杖

登山杖呈T字形,其设计是供驴友借力使用,以保持行走中的稳定性。登山的时候持一副轻便的手杖,可抵消下肢部分压力,有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损,驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。

穿登山鞋

登山并不同于一般的休闲徒步,对鞋子也有一定的要求。专家表示,在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子,这些登山鞋有很好的抓地力,不仅可以减震,而且还能防止滑倒摔跤。

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编辑 举报 2021-06-17 01:50

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