本文标题:为什么在冬天更容易发胖 冬天怎么减肥不增肥_[db:key1] [db:key2]。本文主要介绍为什么在冬天更容易发胖 冬天怎么减肥不增肥内容,同时包含[db:key1] [db:key2]相关资讯。我们致力于提供最优质的!--{$article.title}-->_[db:key1] [db:key2]内容。

为什么在冬天更容易发胖 冬天怎么减肥不增肥

为什么在冬天更容易发胖 冬天怎么减肥不增肥

冬天容易长肉,稍微不控制,一夏天的努力就全泡汤了,在冬天我们怎么减肥不增肥呢?冬天,人体为了维持正常的身体温度,新陈代谢会加快,保持正常温度,代谢提高,按理说,冬天应该更容易减肥;但事实并非如此,人体更容易在冬天发胖。

为什么在冬天更容易发胖

1

首先我们要明确,要想减掉1磅的脂肪(0.45公斤),人体需要消耗3500卡路里热量。如果减肥目标是1周时间减掉1磅脂肪,那么平均每天需要消耗 500卡路里热量。采用运动加控制饮食的方法,人体连续运动1小时,从中等强度运动到高强度运动,消耗的热量从300到500卡路里。没有训练基础者,很难完成高强度1小时训练。以采用中等强度训练为例,每天连续训练1小时,消耗约300卡路里,剩余的200卡路里热量从饮食中减少。坚持1周,能减掉1磅的脂肪。可见,在食物充足的情况下,减肥并不容易。

冬天,虽然人们具有高代谢率,使热量支出大于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲。从入秋天气变凉开始,人们开始更容易饥饿,进食量更大,更喜欢热乎乎的食物,对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有“贴秋膘”的习惯,就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷,其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。

冬天怎么减肥不增肥

2

睡眠充足

每天至少睡足7-9小时,把作息调整在正常的轨道上,才能维持一整天所需的精力。

饭前一杯水

水分会让你产生饱足感,失去饥饿感后再进食即可以避免暴饮暴食。

晚餐要吃得巧

尤其是晚餐请你要锱铢必计,晚餐仅需要摄取日常热量的25%,足够维持睡前的2-3小时即可,吃太饱会导致消化和睡眠问题,并且让你白天的努力功亏一篑。

清淡代替油腻

不是要你不准吃,别担心,只是让你做些小小的改变,例如用醋油酱代替沙拉酱;吃水果或新鲜果汁代替手摇饮料;以水煮代替油炸,这些小小的饮食习惯改变能让你的体重有大大的改变喔!

相关视频

为什么冬季容易长胖 想要不长肉 记住这几点

为什么冬季容易长胖 想要不长肉 记住这几点

相关视频

珞宁瘦身课No.11|为什么90%的人冬天都发胖?4个方法冬天不长膘

珞宁瘦身课No.11|为什么90%的人冬天都发胖?4个方法冬天不长膘

相关视频

一到冬天就长胖?注意这4点,避开发胖陷阱,持续瘦到90斤

一到冬天就长胖?注意这4点,避开发胖陷阱,持续瘦到90斤

什么食物卡路里最低,什么食物卡路里低,什么食物卡路里少

大部分减肥人群认为减肥就要控制饮食,其实只要吃的食物卡路里低,同样是能起到瘦身功效的,那么下面就来看看什么食物卡路里最低?...

葛根泡水能减肥吗 减肥期间应少吃葛根

葛根是一种药用价值及营养价值都很高的中药材,它常被用于治疗发热、口干、高血压等症,也可以美容丰胸,提高免疫力等,那么葛根泡水能减肥吗?...

小儿减肥推拿手法,婴儿肥胖推拿什么地方

小儿过于肥胖,就容易出现气短,免疫力下降等不良身体反应,中医推拿方法可以有效改善小儿肥胖症,下面来看看婴儿肥胖推拿什么地方。...

编辑 举报 2021-06-17 01:52

相关文章

汗蒸可以减肥吗,汗蒸减肥吗,汗蒸能减肥吗

不少人都知道汗蒸能够加快身体的新陈代谢,帮助身体排出多余的毒素、水分。于是不少想要减肥的也想要通过汗蒸来达到减肥塑身的目的。究竟汗蒸能够帮助减肥吗?...

2021-06-06

减肥最快最有效的方法 快速减肥要注意什么

关于减肥,每个人都希望能够掌握又快效果又好的减肥效果,因为只有掌握到好的减肥方法,才能尽快摆脱肥胖,拥有完美的身材,那么哪些方法减肥效果又快又好呢?下面小编给大家介绍几种方法,帮你甩掉赘肉。...

2021-06-06

跳绳和跑步哪个减肥效果好,跑步和跳绳哪个减肥效果好,跳绳减肥还是跑步减肥

跳绳和跑步都是生活中很常见的简单有氧运动方法。想要减肥瘦身的人也经常练习跳绳或是跑步,那么现在问题来了,是每天跳绳减肥效果好呢还是每天跑步的减肥效果要好些。...

2021-06-06
相关内容